それNG！眠れなくなる悪習慣って？

良質な睡眠を取りたいと思っていても、忙しい生活やストレスの影響で、多くの人が睡眠の問題に悩まされています。

睡眠を阻害する悪習慣とはいったいどういうことなのでしょうか？

詳しく見ていきたいと思います。

眠れなくなる悪習慣

下記のことを行うと眠りの妨げになってしまいます。

寝る前にスマホやパソコンなどを使うことで睡眠の妨げになります。

これらから発せられるブルーライトは、脳内の睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制し、入眠を遅らせる原因となります。

寝る1〜2時間前には使用を控え、リラックスする活動をすることが大切です。

就寝前に大量の食事を摂ると、消化にエネルギーが消費され、睡眠の質が低下します。

また、カフェインやアルコールを摂取すると入眠が妨げられやすくなります。

寝る前には食事を控えることをおすすめします。

不規則な睡眠は体内時計を乱し、睡眠の質を低下させる可能性があります。

毎日同じ時間に寝る・起きる習慣を身につけることで、体内時計を整え、入眠や覚醒がしやすくなります。

ストレスや不安は睡眠の質を低下させやすいです。

音楽を聴くことやアロマを焚く、瞑想などのリラックスできることをして、癒し時間を作りましょう。

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1日１粒のカプセルタイプなので飲みやすく負担が少ないです。

興味はあるんだけどなかなか手が出せないとお考えの方は試してみるのはいかがでしょうか？

日々の生活には睡眠の質を妨げる悪習慣が潜んでいるため、見直して自制していくことが大切です。

睡眠トラブルを抱えている方はより参考にしてみてくださいね。