睡眠と肌の関係って？スヤスヤ眠って美肌になろう！

美しい肌は女性にとって永遠の憧れであり、健康的な肌を手に入れるためにはスキンケアだけでなく、睡眠の質も非常に重要です。

睡眠と肌の関係は深く、良質な睡眠をとることで肌が健康になりハリが出てきます！

これから睡眠と肌の密接なつながりについてご紹介します。

睡眠時の２つのホルモンが美肌へのカギだった！

さまざまな肌トラブルにも睡眠が一番大切といわれています。

その理由には成長ホルモンと睡眠ホルモンであるメラトニンが関係しているのです！

成長ホルモンは、睡眠中に分泌され、体内の成長と修復を促進します。

・コラーゲンを合成させ肌に弾力性とハリを与える。

・肌細胞の日中のダメージを回復し、肌のトーンや質を改善する。

・皮膚の水分バランスを調整し保持するため、乾燥や荒れを防ぐ。

・肌の炎症を軽減し、肌トラブルを抑制させる。

成長ホルモンの分泌は主に睡眠中に行なわれるため、十分な睡眠時間を確保することが大切。

睡眠のゴールデンタイムは「午後10時から午前2時まで」といわれ、最も成長ホルモンが増加します。

また、睡眠だけではなく、バランスのとれた食事や適度な運動、ストレス解消なども成長ホルモンを増加させる働きをします。

睡眠ホルモン（メラトニン）は、睡眠と覚醒のリズムを調整します。

・抗酸化作用により肌細胞を活性酸素から守り、酸化ストレスのダメージを軽減する。

・免疫機能を強化し肌の防御力を高め、外部からの刺激によるトラブルを防ぐ。

・自然な睡眠サイクルを調整し適切な睡眠を得ることで、肌の再生と修復を促進する。

メラトニンの分泌には健康的な生活習慣を取り入れることが大切です。

日中はほとんど分泌されませんが、夜になると数十倍に増加します。

覚醒から約15時間後に眠くなるため、朝7時に起きた場合は夜10時になります。

そのため、規則正しい生活リズムがメラトニン増加につながるということです。

また、メラトニンは暗い場所だと促進されるため、就寝前に明るい光やスマホなどのブルーライトを浴びることで目がさえる原因になるので注意しましょう。

成長ホルモンと同じでストレス解消もよいです。

睡眠サプリの「眠り美人」にはショウガやカンゾウなどの和漢エキスが９種類配合されており、ハリのある美肌へ導くサポートをします。

エイジングケアも行えるので、シワやたるみなどでお悩みの方にもぴったりです♪

睡眠と肌の関係について、「成長ホルモン」と「睡眠ホルモン（メラトニン）」の効果や増やし方をご紹介してきました。

忙しく、睡眠不足になりがちですが、健康な肌を保つ上では睡眠を優先し、良質な睡眠環境を整えることが重要です。

「眠り美人」などの美肌効果のあるサプリを摂取することもおすすめです。